Ausgeglichenheit und innere Ruhe sind Voraussetzung für ein erfülltes Leben. Stress, Leistungsdruck, berufliche und private Sorgen führen oft zu gesundheitlichen Beschwerden. Wer gerade in der heutigen, hektischen Zeit unter Kopf- und Rückenschmerzen, Muskelverspannungen, Magen- und Darmerkrankungen, Depressionen, Schlafstörungen oder Konzentrationsschwierigkeiten leidet, findet im Autogenen Training eine hervorragende Unterstützung.
Autogenes Training entspannt nicht nur körperlich, sondern trainiert auch den Kreislauf, unterstützt sämtliche Stoffwechselfunktionen, fördert die Konzentrationsfähigkeit, schafft einen klaren Kopf und lehrt uns Körper, Geist und Seele mit der Kraft unserer Gedanken zu beeinflussen.
Schliesse die Augen und stelle dir eine Zitrone vor, führe gedanklich die Frucht zum Mund und beisse herzhaft in die Zitrone. Spüre, wie ein zitronensaurer Geschmack auf der Zunge entsteht und der Speichelfluss zunimmt? So funktioniert vereinfacht dargestellt das Autogene Training.
Mit Hilfe der sogenannten Formeln nimmst du die körperlichen Entspannungsvorgänge bewusst wahr: z. B. die Abnahme der Muskelanspannung als Schwere oder die vermehrte Durchblutung der Haut als Wärme. Durch die Entspannung des Körpers verlieren die Reize der Aussenwelt an Bedeutung.
Mit Autogenem Training versetzt man sich bewusst in einen körperlich-seelischen Ruhezustand. Die Konzentration auf einzelne Körperteile beeinflusst das vegetative Nervensystem. Der Organismus erhält eine «Schutzschicht gegen Stress»!
Denn autogenes Training entspannt nicht nur körperlich, sondern trainiert auch den Kreislauf, steigert die Konzentrationsfähigkeit, schafft einen klaren Kopf und hilft dabei, Körper und Geist mit den eigenen Gedanken zu beeinflussen.
Ist das Erlernen einer bewusst gesteuerten Umschaltreaktion des Körpers von Anspannung hin zu Entspannung. Damit wird eine Erhöhung der Belastbarkeit und eine Reduzierung von Stress und Erregungszuständen möglich.
«Autogen» kommt aus dem Griechischen und heisst übersetzt «aus sich selbst kommend». Das bedeutet, dass auf hypnotische Techniken wie Vorsprechen der Übungen verzichtet wird. Dadurch wird deine Selbstständigkeit gefördert und respektiert. Nur so machst du eigene Erfahrungen und kannst dich über die Erfolge freuen, die du durch das 3 x 2 Minuten-Training erzielst.
Um die Methode richtig zu lernen, ist ein Grundkurs empfehlenswert.
In 7 Lektionen oder einem intensiven Wochenende werden die entsprechenden Übungen erklärt und die Wirkung im Körper erläutert.
Lerne wie Du dich bewusst in einen körperlich-seelischen Ruhezustand versetzt.
Die Schwereübung dient zur Entspannung der Willkürmuskulatur. Du lernst die entsprechende Formel, die Sitz- und Liegehaltungen. Das dazugehörende Vorstellungsbild und die dafür aufzuwendende Zeit werden dir genau erklärt.
Die Erfahrungen der vergangenen Übung werden besprochen. Durch die Wärmeübung kann die Körperwärme gleichmässig verteilt werden. Die Haut wird besser durchblutet und dadurch breitet sich ein angenehmes Gefühl von Entspannung und Wärme im Körper aus.
Der Herzschlag wird nicht verändert, sondern nur wahrgenommen. Wir achten auf die Herztätigkeit. Wir erreichen, dass sich Verspannungen in der Herzmuskulatur lösen. Stress-Situationen im Körper werden erklärt und aufgezeigt. Du erfährst, was dauernde Stress-Belastungen «anrichten» können, sofern diese nicht abgebaut werden.
Wir achten darauf, wie unser Atemrhythmus funktioniert. Die Atmung wird nicht beeinflusst, sondern du erlaubst ihr, mit der Formel und dem Vorstellungsbild, sich in Ruhe zu entfalten. Durch meine Erklärung des «psychischen Stress» erfährst du, wie AT wirkungsvoll angewendet werden kann, um Ruhe und Sicherheit dann einzusetzen, wenn du es wünschen.
Wir kommen hier direkt ins Zentrum des Geschehens, das heisst zur Steuerfunktion der inneren Organe. Dort ist das vegetative Nervensystem. Du lernst nun, wie du die inneren Organe beruhigen kannst. Du erlebst am eigenen Körper die Wirkung der Gedanken. Anhand des Muskeltests spürst und siehst du, wie Gedanken auf unseren Körper wirken. Du lernst, wie angenehme Gedanken gefördert und verwirklicht werden können.
Mit einem kühlen Kopf lässt es sich besser denken. Damit du dies auch beim AT kannst, wird bei dieser Übung die Stirne angenehm kühl gehalten. Da viele Verspannungen im Schulter-Nackenbereich liegen und auch die Augenmuskulatur oft überanstrengt wird, werden zwei weitere Formeln gelernt, um diesem Übel abzuhelfen.
Die bisherigen Erfolge werden besprochen. Eventuelle Misserfolge geklärt und neue Wege gefunden, um AT im Alltag sicher und erfolgreich anzuwenden. Du wirst orientiert, was du im Aufbaukurs in 6 Lektionen noch weiter für dein Wohlbefinden tun kannst und wie du deine Ziele erreichen kannst.
Lerne wie Du hindernde Glaubenssätze und Überzeugungen erkennst und verändern kannst.
Die Ziele für die 1. Lektion: Entstehung von Glaubenssätzen, Verstärkung, Veränderung kennenlernen. Im Kurs und anhand von Hausaufgaben lernst du wie hindernde Glaubenssätze und Überzeugungen erkannt und wenn gewünscht verändert werden können.
Erfahrungsaustausch über die persönlichen Erfahrungen der Kursteilnehmer mit der Veränderung von hindernden Glaubenssätzen. Besprechung der Hausaufgaben. Anhand von Aussagen wie: «Ich kann nicht,» «Ich habe zu viel – zu wenig» usw. werden die Überzeugungen verändert. Du erstellst Deine «Wunsch- und Traumliste». Um ein klares Ziel zu erarbeiten, müssen die Überzeugungen und Glaubenssätze erkannt und die Wünsche und Träume festgehalten werden. Wünsche bezüglich: Beruf, Beziehungen, Wohlbefinden und Fitness werden aufgeschrieben und Prioritäten gesetzt. Deine Wünsche können Wirklichkeit werden.
Jeder Kursteilnehmer kann sein eigenes Ziel zu seinem persönlichen Thema festlegen. Mit meiner Hilfe wird durch eine klare Vorstellung und schriftliche Formulierung das Ziel erarbeitet. Anhand der Zielsetzungsübung, bei welcher unsere Sinne mit einbezogen werden, wird eine optimale Programmierung erreicht. Unser Hirn braucht klare Botschaften, um optimal arbeiten zu können.
Was bringt mich dem Ziel näher, was hindert mich, mein Ziel zu erreichen. Allfällige Einwände werden bearbeitet und das Ziel nochmals kontrolliert. Du lernst ein hilfreiches Zielbild zu erarbeiten mit einem entsprechenden Symbol. Du lernst, wie Du Dein eigener Berater werden kannst.
Nach dem Modell von Virginia Satir lernst Du Deine eigene Rollenvielfalt kennen. Deine verschiedenen Rollen, z.B. als Frau/Mann, Mutter/Vater, Partner/Partnerin beeinflussen Deinen Alltag. Wenn wir unbewusste Abläufe kennenlernen, können wir auch selbst die Steuerung übernehmen. Du lernst Deinen «kreativen Teil» kennen und Deine Kreativität fördern.
Time Line enthält Abschluss und Zusammenfassung des Kurses. Jeder von uns hat innerlich seine Zeitstrukturen organisiert. Mit einer einfachen Übung wirst Du Deine eigene Zeitstrukturierung herausfinden. Du kannst so lernen, einerseits die unangenehmen Erlebnisse der Vergangenheit abzulegen und andererseits die positiven Fähigkeiten der Vergangenheit in die Gegenwart und Zukunft mitzunehmen, um sie für Dich zu nutzen. Das von Dir erarbeitete Ziel wird abschliessend nochmals in einer Übung überprüft und in den Zusammenhang mit unserem Verhalten bezüglich Umwelt, Fähigkeiten, Glaubenssätze, Identität und Vision gestellt.
Die bisherigen Erfolge werden besprochen. Eventuelle Misserfolge geklärt und neue Wege gefunden, um AT im Alltag sicher und erfolgreich anzuwenden. Du wirst orientiert, was du im Aufbaukurs in 6 Lektionen noch weiter für dein Wohlbefinden tun kannst und wie du deine Ziele erreichst.
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